Sfeerverslag Prana Yoga Flow
Door Jacqueline van der Pijl, yogabeoefenaar bij Smrti
In de Prana Yoga Flow les van Helma creëer je rust en ruimte in je hart en hoofd door houdingen die elkaar in een vloeiende beweging opvolgen.
Rust en ruimte in je hart en hoofd
“Ik ben nog wat onrustig in mijn hoofd en daarom beginnen we de Prana Yoga Flow les anders dan normaal”, zegt Helma . We gaan staan en schudden op het ritme van de soundtrack van Shaka Zulu de spanning van ons af. Ik word er blij en rustig van, dus van mij mag Helma deze muzikale aftrap erin houden.
Na deze ‘mindfull dance’ geven we ons over aan een staande ontspanning. In onze gedachten identificeren we ons met een boom, stevig geworteld in de aarde. "De boom symboliseert groei, kracht, persoonlijke ontwikkeling en karakter. Met die woorden sluit Helma de meditatie af. Tijd om in actie te komen.
Met staande horizontale heen-en-weer bewegingen geven we onszelf letterlijk en figuurlijk een schouderklopje. Daarna brengen we onze ellebogen op schouderhoogte (cactushouding), gevolgd door een serie zonnegroeten. Op die manier maken we onze wervelkolom sterk en soepel. Klaar voor de flow.
Energieke vloeiende bewegingen
We beginnen met een serie oefeningen uit het dierenrijk, waaronder de Neerwaartse Hond: een veelzijdige houding, waarmee we onze schouders, rug, polsen, handen, hamstrings en kuiten stretchen. Daarna plaatsen we ons in de hardlopershouding om onze beenspieren te versterken en de heupen te openen. Van de Hardloper schakelen we over naar de Staande Tang: een rustgevende houding waarin we ook onze hamstrings en kuiten stretchen.
Vervolgens gaan we zitten in de Stoel, gevolgd door de Krijger en de Boom. De boomhouding verbetert je balans en helpt je om kalm en gefocust te blijven. We doen het in stapjes. Eerst plaatsen we onze voetzool tegen de zijkant van onze kuit van het andere been. “Wil je meer, plaats dan je voetzool zo hoog mogelijk aan de binnenkant van je andere dijbeen”, zegt Helma.
Na al die staande yang-houdingen, is het tijd voor yin. Met een serie zittende voorover- en achterover buigingen, draaiingen en de (luie) Kaars bereiden we ons voor op de eindontspanning.
Visualisatieoefening
De Prana Yoga Flow les eindigt met een visualisatie-oefening. In onze gedachten zijn we weer een boom met diepe wortels in de grond. De lente komt. Ik voel de nieuwe energie in mijn lichaam stromen en laat verder alle andere gedachten los. Een lekker kopje thee maakt deze energieke yogales helemaal af.
Wil je ook je hart openen en je geest tot rust brengen in een flow? Bekijk dan het actuele rooster en reserveer je Prana Yoga Flow les!